ROTURA DE MENISCO II

ROTURA DE MENISCO II




CONSEJOS

    - realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer deporte.
    - realizar ejercicios de estiramiento después de hacer deporte.
    - ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la rodilla para prevenir lesiones en los meniscos.
    - ante la sospecha de rotura de menisco dejar la actividad física temporalmente hasta establecer un diagnóstico preciso.
    - evitar permanecer en exceso en cuclillas
    - al bajar cuestas o escaleras evitar el golpe seco en la rodilla amortiguando bien el movimiento de flexión.
    - el movimiento que se realiza al entrar y salir de un coche debe ser correcto evitando así el riesgo de rotura de menisco.
    - si existe rotura de menisco y no mejora con el tratamiento conservador se debe recurrir al tratamiento quirúrgico.
    - es muy importante que si existe rotura de menisco y no se opera, con el paso del tiempo se puede desarrollar artrosis en la rodilla.

EJERCICIOS

    Ejercicios de rehabilitación para una operación de menisco (meniscectomía por artroscopia):

1.Ejercicios isométricos del músculo cuadriceps(5 segundos de contracción-5 segundos de relajación). Realizar 15-30 repeticiones.

2.Ejercicios isométricos de los músculos isquiotibiales (5 segundos de contracción-5 segundos de relajación). Realizar 15-30 repeticiones.

    3.Ejercicios dinámicos del músculo cuadriceps:

- flexión de cadera y rodilla (realizar 3 series de 15 a 30 repeticiones)

- extensión de rodilla (3 series de 15-30 repeticiones)

- sentadilla (3 series de 15-30 repeticiones)

4.Ejercicios dinámicos de los músculos isquiotibiales : flexión de rodilla (3 series de 15-30 repeticiones)

5. Ejercicios dinámicos del músculo triceps sural: puntillas-talones (3 series de 15-30 repeticiones

6. Ejercicios propioceptivos: apoyo monopodal (mantener la posición de equilibrio al menos 10-30 segundos)

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