PRIMEROS AUXILIOS AL DEPORTISTA

Aparte de su incuestionable utilidad para el corredor, estos consejos que os voy a ofrecer pretender ser también una guía para el entrenador, pues es la primera persona –después del atleta- que tiene que enfrentarse a la lesión y, en muchas ocasiones, quien tiene que resolver, o al menos mitigar, las dolencias de su pupilo, por eso es bueno que se familiarice con las situaciones más frecuentes.   



PREVENCION Y PRIMEROS AUXILIOS

Los problemas  suelen ser resultado de :

• Técnicas de entrenamiento defectuosas  
•  Anormalidades biomecánicas
• Transtornos congénitos o adquiridos
•  Calzado inadecuado
• El terreno.

-En primer lugar, por inadecuados y/o escasos calentamientos. También por repentino aumento de ejercicio o que éste sea excesivo. O por una vuelta no gradual al ejercicio tras la lesión o descanso.

-En segundo lugar, las pequeñas anormalidades anatómicas y biomecánicas que  pueden provocar la aparición de lesiones. Desgastar las zapatillas por fuera no tiene importancia a no ser de forma exagerada (hipersupinadores por pie cavo), pero hay que preocuparse si se desgastan por dentro (puede que por pie plano) y se necesitaría un estudio biomecánico y usar por rutina dos pares distintos.
No tiene sentido hacer ejercicio cuando existe dolor o lesión. Después de tomar las necesarias medidas de primeros auxilios, el paso siguiente es obtener un diagnóstico exacto sobre el daño producido. Una vez hecho el diagnóstico y tratamiento, hay que iniciar la recuperación con ejercicios específicos que ayuden a la parte lesionada, bajo la supervisión del fisioterapeuta y dentro de los límites del dolor.

Si hemos intentando atajar la lesión incidiendo sobre las causas y aun así aparece, nuestra actuación se va a limitar a una serie de medidas que aliviarán e incluso (a veces) acabarán con las molestias.

-   Reposo y elevación del miembro   
-   Hielo (en las primeras 72 horas)
    Calor húmedo (desde el tercer día)
-   Baños de contraste
-   Gel anti-inflamatorio
-   Ejercicios alternativos (natación, bicicleta estática…)
-    Protecciones (taloneras, musleras, rodilleras…)